“张大妈，最近怎么不见你早上出来遛弯儿了呀？”57岁的陈阿姨上前打着招呼。
“哎呀，老姐们，你可别提了，我这阵子便秘，咱们这岁数了，我不怕你笑话，我都已经三天没上过厕所了，我这肚子胀得慌啊。”张大妈看起来脸色都变差了。
“我倒不是当着瘸子面说短话哈，你别看我都这把岁数了，大伙谁还没得过便秘呀，但是我这几年来从来都没有过，消化也好着呢。”这一点还真不假，陈阿姨的体检报告上都显示肠道菌群活力值高。
“这是为啥呀，为啥你的肠胃情况这么好呢？”张大妈忍不住求经。
“我也说不好咋回事儿，我合计着说每天晚上睡觉前会揉会儿肚子的原因。我年轻时候也三天两头肠胃犯毛病，可自打我开始揉肚子之后，肠胃就没再不舒服过了。”
陈阿姨随口一说，但这张大妈还真听进去了，于是赶紧给她在医院当医生的大外甥打去了电话咨询。
张大妈外甥听说之后连连赞叹，“大姨，你也跟这位陈阿姨多学学吧，从今天开始也每天揉揉肚子，相信你这便秘情况也能有所缓解！”
半年后张大妈去体检，就连医生都啧啧称奇……
那么，这揉肚子到底是什么神奇的动作，竟然还能够让肠胃变好呢？
01
揉肚子的好处
1、改善消化
咱们人体的肠道就好比是一个食物加工的工厂，而且工厂上的流水线都得有五六米长，这里面蕴藏着1000多种有利菌群，就相当于流水线的工人似的，帮助运作，促进消化。
原本这条流水线运营的好好的，但是由于身体的主人经常进行一些不适宜的动作，比如吃点垃圾食品、高油高盐的外卖，等吃完了往哪一躺或者一坐就是一整天。
这样的行为无疑是在给这条生产线施加压力，久而久之肠胃便慢慢陷入了混乱之中。
长此以往，肠胃蠕动状态不佳，食物残渣难以排出，就形成了便秘，也难怪肚子胀得像个气球似的。而这个时候按揉肚子，就相当于给予了肠道外力刺激，肠道平滑肌像受到指令似的，跟着手掌一起运作，加速食物残渣的排出。
这还真不是大伙臆想的，这是经过科学研究证实的。每进行15分钟腹部的按揉，可以使肠胃蠕动的速度提高30%以上。
坚持一个月你就会发现，不但便秘问题迎刃而解了，就连胃酸胃胀，恶心打嗝等不良的症状也慢慢消失了，又变成吃麻麻香的状态。
2、稳定血糖
令人想不到的是，按揉腹部居然还能够起到稳定血糖的作用。
这是因为当腹部受到按压时，会刺激到皮下脂肪，而脂肪细胞内的活性物脂联素会被激活，这东西恰恰能够影响胰岛素敏感性。
这也就意味着，坚持按揉腹部，能够提高胰岛素敏感性，避免血糖飙升，同时还能够影响血液循环，加速葡萄糖的代谢。
3、调节情绪
肠胃对于人的情绪还有着操控能力，肠道里面密集分布着神经元，还能够分泌多巴胺等神经递质，所以当我们按揉腹部的同时，会促进这些快乐因子大量的分泌。
这些快乐因子可以通过血液流通至大脑，按了一会儿你会发现好像什么烦心事都被一扫而光了，心情也跟着变好了。
这可不是空穴来风，哥伦比亚大学就曾经对按揉腹部的受试者进行过检测。结果显示，在按揉了四周之后，这些受试者的焦虑平衡量表得分平均下降了40%，这足以说明效果之强大。
如果你也被生活弄得喘不过气来，不妨也尝试每天睡前躺在床上，哪怕花15分钟按揉一下腹部，也是给你紧绷的神经做一个缓冲，让你烦躁的情绪随着掌心的移动慢慢消散。
4、增强免疫力
大家都知道肠道是消化的主战场，但是很多人不知道的是，它还和免疫功能有关。
随着按摩加速肠胃蠕动的同时，可以刺激肠道黏膜上免疫细胞工作，使肠胃细胞更能够抵抗细菌病毒，有利于调节肠道菌群平衡，还能够加速毒素的排出。
坚持按揉腹部你会发现，身体像是有一支训练有素的强大护卫队守护似的，什么流感病毒、肠胃疾病等很少找上门，即便身边人都被传染了，你像拿了免疫盾牌一样，仍然健健康康的。
02
注意事项
2、空腹或太撑不能揉
虽然我们在上文中介绍了揉腹部有许多好处，但也不是随时随地都能揉的，在时间上可是大有讲究呢。
空腹就不能够按揉，因为此时的胃酸处于较为活跃的状态，这时候再按揉腹部就会让原本饥饿的肠胃更是难受不已，甚至会引发胃痛，反酸水。
另外，吃的太撑的话也不能按揉，在这儿很多人会有误区，认为按揉腹部是促进消化，吃的撑时反而会选择揉一揉。
这也是错误的，刚吃完饭肚子吃得饱饱的，肠胃本就在卖力工作，进行蠕动，这个时候如果你强行插手反而会打乱消化节奏，容易导致胃胀甚至恶心呕吐。
可以尝试在睡前揉肚子，食物消化的差不多了，而且按揉的过程中还会有利于放松身心，更能辅助入眠。
2、力度把控
按揉腹部时也要注意把力度给把控好，千万不要太过大力的进行按揉。手法尽量轻柔一些，最好是感受到腹部发热，千万别把自己给按疼了。
每天轻柔地按摩一两次就可以了，不要相信大力出奇迹，否则会容易导致肠胀气。
怎么样，这个不花钱，不耗时耗力的养生小技巧是不是非常值得一试。每天抽出十几分钟的时间来，只要你能坚持下去，对你的健康有利。
不妨就从今晚开始，放下手机，把手放在肚子上按揉按揉，享受着按揉腹部带来的健康体验。
【信源：《针灸对胃肠激素调节的研究进展》，《中国针灸》2021年第5期】
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